Giải đáp uống canxi với sữa được không? Bí quyết uống canxi với sữa đúng cách

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ hệ thần kinh vận động dẻo dai. Tuy nhiên bên cạnh đó cũng có nhiều người thắc mắc như uống canxi với sữa được không? Uống canxi với sữa đúng cách giúp giữ nguyên hiệu quả của canxi đối với cơ thể? Hãy cùng Japana đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Tầm quan trọng của canxi

Canxi có vai trò quan trọng với xương và răng

Canxi là khoáng chất cấu tạo nên xương và răng chắc khỏe, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của thần kinh cơ, tim, chuyển hóa tế bào và quá trình đông máu.

Đối với người lớn, canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm thiểu thoái hóa, loãng xương, chữa lành gãy xương. Song đó còn hỗ trợ hoạt động của tim, giảm suy nhược thần kinh, đau đầu... Thế nên việc bổ sung canxi cho người lớn là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ, bạn cũng cần phải biết liều lượng để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh, tránh tác dụng phụ.

• Người lớn từ 11-24 tuổi: 1200mg/ngày.
• Người lớn từ 24-50 tuổi: 800mg – 1000mg/ngày.
• Người cao tuổi: 1200mg – 1500 mg/ngày.

Đối với trẻ nhỏ, canxi giúp cải thiện chiều cao, tăng hệ miễn dịch và tiêu diệt vi khuẩn xâm nhập cơ thể. Đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì, cha mẹ cần quan tâm đến việc bổ sung canxi cho con bằng việc ăn uống, sử dụng sữa, viên uống tăng chiều cao hợp lý giúp trẻ khỏe mạnh, giảm thiểu bệnh về xương.

• Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 210mg/ngày.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày.
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 800mg/ngày.
• Trẻ ở độ tuổi từ 9 – 18 tuổi: 1.300 mg/ngày.

Các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho cơ thể như các loại đậu, sữa, rau cần, rau mùi, củ cải đỏ, rau chân vịt, bắp cải, cải xoăn… Trong đó sữa được sử dụng để bổ sung canxi nhiều nhất vì sự tiện lợi, đơn giản và không mất quá nhiều thời gian chế biến. Có nhiều thắc mắc như uống sữa với canxi được không? Bổ sung cả hai cùng một lúc có tốt không? Có gây tác hại gì cho sức khỏe không?

Uống canxi với sữa được không?

Không nên uống canxi và sữa cùng một lúc

Có nhiều câu hỏi như uống canxi với sữa chua, uống canxi với sữa đậu nành, uống canxi cùng với sữa có được không? Nhiều chuyên gia khuyến cáo KHÔNG NÊN uống sữa với canxi vì canxi trong sữa và canxi trong viên uống có sự tương tranh. Điều này sẽ làm giảm tác dụng của canxi khi nạp vào cơ thể.

Bí quyết uống canxi với sữa đúng cách

Nhiều người vẫn muốn vừa bổ sung canxi bằng viên uống, vừa bằng sữa để cơ thể được khỏe mạnh. Tuy nhiên việc uống chung hai thứ này sẽ không có hiệu quả như mong muốn. Vậy uống sữa xong uống canxi được không? Uống sữa và canxi cách nhau bao lâu? Câu trả lời là đươc, bạn có thể uống canxi sau bữa ăn khoảng 1 tiếng và cách xa thời gian uống sữa khoảng 2 tiếng. Không nên uống một lần mà cần chia nhiều lần trong ngày để tránh tích tụ lượng lớn canxi gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thời điểm uống canxi tốt cho cơ thể

Thời điểm tốt nhất để uống canxi là buổi sáng sau bữa ăn 1 tiếng vì khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Đặc biệt bạn nên hạn chế uống canxi trước khi ăn vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Đối với sữa, bạn nên uống vào buổi trưa hoặc tối. Được biết, uống một ly sữa mỗi tối sẽ giúp ngủ ngon, giảm bớt căng thẳng và cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Uống canxi có cần kiêng ăn gì không?

Trong quá trình sử dụng canxi để tăng sức khỏe hệ xương khớp, bạn cần lưu ý tránh những thực phẩm này kẻo ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ của canxi. Nổi bật là các thực phẩm chứa đạm, chứa nhiều muối, trà xanh và sắt. Những thực phẩm này sẽ làm giảm hiệu quả của canxi khi được nạp vào cơ thể.

Những lưu ý khi sử dụng canxi

Khi uống canxi cần lưu ý không nên lạm dụng viên uống

• Canxi tốt cho cơ thể nhưng phải bổ sung đúng cách và lưu ý những điều dưới đây để tránh tác dụng phụ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Bổ sung đúng liều lượng cần thiết mỗi ngày, không nên lạm dụng.
• Không chỉ nên uống canxi khi thiếu, cần bổ sung thường xuyên qua các bữa ăn để cơ thể được khỏe mạnh.
• Không nên uống canxi vào buổi tối, vì thời điểm này cơ thể ít hoạt động nên sẽ khiến canxi tích tụ dẫn đến sỏi thận, sỏi tiết niệu.
• Chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng rượu, bia, chất kích thích khi uống canxi vì sẽ làm cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới.
• Xây dựng chế độ ăn hợp lý, tránh các thực phẩm chứa nhiều chất đạm, sắt, trà xanh kẻo làm giảm tác dụng của canxi.
• Vận động thường xuyên để cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng.
• Đối với mẹ bầu cần uống canxi từ khi mang thai đến khi sinh khoảng 2-6 tháng. Đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Cuối cùng, bạn nên tìm hiểu nguồn gốc, xuất xứ của viên uống canxi trước khi dùng để đảm bảo sức khỏe.

Mua sản phẩm bổ sung canxi ở đâu?

Hiện Japana đang cung cấp nhiều sản phẩm bổ sung canxi dành cho mọi độ tuổi với nhiều chương trình khuyến mãi nổi bật. Nếu vẫn chưa tìm được địa chỉ mua uy tín hoặc chưa tìm được sản phẩm ưng ý, bạn sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình.

Trên đây là những kiến thức về việc bổ sung canxi tốt như thế nào đối với cơ thể và cách uống canxi đúng cách giúp bạn có một thể trạng khỏe mạnh.

Nước uống bổ sung Vitamin và Canxi Taisho Lipovitan D Kids (Hộp 10 chai x 50ml)

• ID SẢN PHẨM:4705

Kẹo bổ sung Canxi & Acid Lactic Unimat Riken 150 viên (Chính hãng)

• ID SẢN PHẨM:14127

Sữa bổ sung Canxi & Protein MBP Mainichi Honebuto Megmilk Skim 200g

• ID SẢN PHẨM:6290

Viên uống bổ sung Vitamin, Canxi và Magie Takeda Panbitan 240 viên

• ID SẢN PHẨM:5694

Viên uống bổ sung Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime 60 viên

• ID SẢN PHẨM:7660

Viên uống tăng chiều cao Zeria MC Canxi 500 viên

• ID SẢN PHẨM:11924

-------------------
JAPANA - CHUẨN NHẬT TRONG TỪNG TRẢI NGHIỆM
Địa chỉ: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
Mess: m.me/japana.sieuthinhat
Hotline: 0975 800 600
Website: https://japana.vn